Insomnie : quelles sont les huiles essentielles efficaces ?

Nous sommes des êtres diurnes qui avons besoin d’une nuit de sommeil pour récupérer. Les mauvaises nuits engendrent des troubles de l’apprentissage et nombre de problèmes de santé, de l’inflammation, de la fatigue … 

Les mécanismes du sommeil

Le passage de l’état de veille à celui de sommeil est réglé par une « horloge biologique » située dans le cerveau. Elle se déclenche, quelle que soit la saison, vers 22 heures, grâce à la sécrétion par la glande pinéale (ou épiphyse) de l’hormone du sommeil, la mélatonine ; celle-ci a de multiples effets : diminution de la tension artérielle, du rythme cardiaque et de la respiration, d’où baisse de la tension d’oxygène du sang, sans oublier la relaxation musculaire et la diminution de la vigilance.

A cette horloge s’adjoint un « interrupteur neuronal » situé dans l’hypothalamus ; ce centre du sommeil émet un neurotransmetteur, le Gamma Amino Butyric Acid (GABA) qui a pour rôle d’éteindre le centre de l'éveil, situé lui aussi dans l’hypothalamus.

La phase d’endormissement ne demande normalement que de 5 à 10 minutes...

Combien de personnes ont-elles de grandes difficultés à s’endormir, l’origine étant une hyperactivité de leur système nerveux sympathique liée aux stress !

Une stratégie ciblée sur 3 points pour faciliter le sommeil sans dépendre des somnifères habituels 

1. Les sources naturelles de mélatonine 

La mélatonine est le dernier élément d’une voie de synthèse débutant par le (-)-tryptophane. Durant la journée, les extraits de gentiane jaune et de millepertuis préservent le taux de sérotonine nécessaire à la synthèse, durant le soir et la nuit, de ce puissant neuroprotecteur qu'est la mélatonine. 
Manger des noix et des noisettes au repas du soir est également bénéfique, car ces fruits gras contiennent naturellement cette substance.

   
Gentiane jaune                                                    Milllepertuis

2- Les esters aromatiques

Les esters présents dans les huiles essentielles suivantes sont de bons sédatifs capables de réduire les états d’anxiété et les effets des stress ; citons : la camomille romaine (Chamaemelum nobile) et plus particulièrement la camomille du cap (Eriocephalus punctulatus) au parfum très agréable.

  
Camomille noble                                                Camomille du Cap

Les aldéhydes des huiles essentielles de litsée citronéee (Litsea cubeba), de mandarine verte (Citrus reticulata var. mandarine) et de yuzu (Citrus x junos) ainsi que ceux de la vanilline naturelle, sont d’excellents calmants, via leur impact sur les récepteurs du GABA.

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Litsée citronnée                                                  Mandarine verte                                                Yuzu

Utilisation : appliquer sous forme de baume sur le haut de la poitrine, à l’aile du nez, et à respirer, selon les états de stress, au cours de la journée.

3. Les alcools mono- et sesquiterpéniques dextrogyres

Par voie olfactive, ils activent le système parasympathique cardiaque, d’où diminution du rythme cardiaque et de la tension artérielle, et in fine de la tension d’oxygène sanguine nécessaire à l’endormissement ; ainsi la respiration de « parfums thérapeutiques » à base d’huiles essentielles de bois tels que ceux de santal blanc (Santalum album), de genévrier de virginie (Juniperus virginiana var. virginiana), de bois de rose d'Amazonie (Aniba rosaeodora).

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Santal blanc                                                       Genévrier de Virginie                                         Bois de rose

Un ester d’alcool sesquiterpénique rarissime agit également comme hypnotique naturel : le farnésoate de méthyle du bois de chypre (Cordia alliodora).

Bois de Chypre

Utilisation: une trace de ces huiles essentielles à l’orifice nasal suffit.

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AVERTISSEMENT 

Les informations présentées dans cet article ne constituent pas une recommandation thérapeutique et ne remplacent pas la consultation d’un professionnel de santé.
Elles ne conviennent pas aux enfants de moins de 6 ans, ni aux femmes enceintes ou allaitantes. Dans ces cas, demander l’avis d’un professionnel de santé.
Par ailleurs, l’usage des huiles essentielles nécessite de vérifier au préalable leurs précautions d’emploi et contre-indications éventuelles. En cas de doute, consulter un professionnel de santé.

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